Thói quen đi tiểu của nam giới thay đổi theo tuổi tác. Nhưng các yếu tố lối sống cũng ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tuyến tiền liệt.

Nghiên cứu cho thấy rằng, việc uống đủ nước, vận động thường xuyên, giảm lượng caffeine, không nhịn tiểu và chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm tình trạng phì đại tuyến tiền liệt và các triệu chứng tiết niệu. Chú trọng đến những thói quen hằng ngày này là chìa khóa để duy trì chức năng tuyến tiền liệt.

Những thay đổi trong thói quen đi tiểu ngày càng trở nên phổ biến khi nam giới nhiều tuổi: tiểu nhiều lần vào ban đêm, giấc ngủ bị gián đoạn, khó chịu khi đi tiểu và cảm giác áp lực ở vùng chậu dưới là những triệu chứng phổ biến. Mặc dù nhiều người cho rằng những vấn đề này chỉ đơn giản là một phần của quá trình lão hóa, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt hằng ngày có thể ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ phì đại tuyến tiền liệt và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng.

Tuyến tiền liệt là một tuyến nhỏ nằm bên dưới bàng quang, bao quanh niệu đạo. Chức năng của nó rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản ở nam giới, góp phần sản xuất tinh dịch, nhưng nó lại rất nhạy cảm với tình trạng viêm nhiễm, tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết tố. Nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống, nhiễm trùng, thói quen sinh hoạt hoặc căng thẳng mãn tính, có thể gây kích ứng tuyến tiền liệt hoặc bàng quang, có khả năng đẩy nhanh quá trình phì đại và làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiết niệu theo thời gian.

Vai trò của việc uống đủ nước đối với sức khỏe tuyến tiền liệt

Uống đủ nước rất quan trọng để duy trì hệ tiết niệu khỏe mạnh. Nhiều nam giới hạn chế uống nước để giảm số lần đi vệ sinh có thể vô tình làm tăng kích ứng bàng quang và tuyến tiền liệt. Nước tiểu cô đặc có thể gây viêm niêm mạc bàng quang và làm trầm trọng thêm cảm giác khó chịu.

Nghiên cứu cho thấy việc uống từng lượng nhỏ nước đều đặn suốt cả ngày làm loãng nước tiểu, giúp việc đi tiểu dễ chịu hơn và giảm áp lực lên tuyến tiền liệt. Duy trì uống đủ lượng nước cần thiết tốt cho cả chức năng tiết niệu và chức năng thận nói chung.

Tác động của việc ngồi lâu đối với vùng xương chậu

Lối sống hiện đại thường khiến bạn phải ngồi lâu, dù là ở nơi làm việc hay ở nhà. Ngồi lâu làm giảm lưu lượng máu ở vùng chậu và tăng áp lực lên bàng quang và tuyến tiền liệt. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến khó chịu, tắc nghẽn và tăng nguy cơ mắc các vấn đề về đường tiết niệu. Việc dành những khoảng thời gian ngắn để đứng, đi bộ hoặc duỗi người sau mỗi 30 đến 60 phút giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm áp lực và hỗ trợ chức năng tuyến tiền liệt khỏe mạnh hơn.

Tác động của việc tiêu thụ caffeine đến bàng quang và tuyến tiền liệt

Caffeine hoạt động như một chất lợi tiểu, làm tăng lượng nước tiểu và buộc bàng quang phải hoạt động mạnh hơn. Nó cũng kích thích các cơ ở cửa bàng quang, điều này có thể khiến việc đi tiểu khó khăn hơn và gây thêm áp lực lên tuyến tiền liệt.

Giảm lượng caffeine tiêu thụ quá mức và thay thế bằng trà thảo dược hoặc đồ uống không chứa caffeine có thể làm giảm áp lực bàng quang và ngăn ngừa kích ứng. Việc tiêu thụ caffeine ở mức độ vừa phải có liên quan đến việc cải thiện sự thoải mái khi đi tiểu ở nhiều nam giới.

Rủi ro khi nhịn tiểu trong thời gian dài

Việc nhịn tiểu nhiều lần sẽ làm căng bàng quang và tăng áp lực bên trong. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến kích ứng bàng quang, nhiễm trùng đường tiết niệu và tăng áp lực lên tuyến tiền liệt.

Đáp ứng kịp thời các nhu cầu tự nhiên giúp duy trì độ đàn hồi và sức khỏe của bàng quang, đồng thời giảm nguy cơ viêm nhiễm ở các mô xung quanh.

Tác động của chế độ ăn uống đến chức năng tuyến tiền liệt

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tuyến tiền liệt. Thực phẩm chế biến sẵn, nhiều muối, chất béo không lành mạnh hoặc quá cay có thể gây viêm trong cơ thể. Phản ứng viêm và giữ nước có thể ảnh hưởng gián tiếp đến tuyến tiền liệt và làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiết niệu.

Ngược lại, một chế độ ăn giàu thực phẩm nguyên chất, rau, trái cây và chất béo lành mạnh hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, giảm viêm và thúc đẩy chức năng đường tiết niệu tối ưu.

Các yếu tố lối sống khác ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến tiền liệt

Một số yếu tố khác cũng liên quan đến nguy cơ gia tăng phì đại tuyến tiền liệt và khó chịu đường tiết niệu. Hút thuốc, ăn nhiều thịt đỏ, căng thẳng mãn tính, tích tụ mỡ bụng dư thừa và bỏ bê việc khám sức khỏe định kỳ đều góp phần làm tăng nguy cơ lâu dài. Việc duy trì lối sống lành mạnh bao gồm thường xuyên hoạt động thể chất, quản lý căng thẳng và theo dõi sức khỏe định kỳ có thể giảm thiểu những rủi ro này và cải thiện chức năng tuyến tiền liệt tổng thể.

Theo Linh Trang (Theo Timesofindia) (Người đưa tin)